КАК БЕГАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ?
Первое решение, которое мы принимаем, желая похудеть - это начать бегать.
И это правильно, т.к. во время бега расходуется большое количество энергии, обеспечивая работу всех мышц.
Считается, что для эффективного жиросжигания надо бегать длительно, а сам процесс должен быть легким, без высокой скорости. И чем дольше вы бежите, тем больше сожжете подкожного жира.
🏃Как определить СКОРОСТЬ, с которой вам бегать? Для каждого она своя. Вы должны бежать так, чтобы не задыхаться, а равномерно дышать. Глубоко вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
Очень полным людям рекомендуется начать с ходьбы на беговой дорожке или эллипсоиде. Бегать нельзя, т.к. ваша сердечно-сосудистая и опорно-суставная системы еще не готовы к этому.
🏃Ориентируйтесь на свой ПУЛЬС. Самая простая формула для расчета вашего пульсового коридора жиросжигания:
от (220-возраст)*0,65 до (220-возраст)*0,75
т.е. если вам 30 лет, то для эффективного бега, направленного на сжигание жира, ваш пульс должен быть в диапазоне:
от (220-30)*0,65 до (220-30)*0,75. ИТОГО: от 123-142 уд/мин
📋ДИЕТОЛОГИ считают: лучше, если пульс будет ближе к нижней границе, именно тогда в большей степени горят жиры.
На современных тренажерах есть датчики пульса. Датчики пульса можно приобрести в спортивных магазинах.
Есть и другое мнение. Если сравнивать организм с автомобилем, то когда расход топлива больше? Во время резкого увеличения скорости. Педальку в пол - и расход в 3-4 раза выше нормы. Если перенести это на беговую дорожку, то: 1-2 минуты ходьбы, затем 60-90 сек с максимальной скоростью. Затем опять 1-2 минуты ходьбы, 60-90 сек бег.
Пробуйте и выбирайте для себя самый эффективный метод.